Föd Lättare och Bli Tryggare - träna Psykoprofylax hemma i lugn och ro

Please download Java(tm).

Introduktion till CD-skivan Föd Lättare och Bli Tryggare

Profylaxträning med avslappning och avslappningsandning är till för att minska smärtan under förlossningsvärken. Din kropp är skapad till att föda fram barnet, på samma sätt som naturen skapat ett barn av ett ägg och en liten sädescell. Kroppen vet till 90% när det är dags och när värkarbetet ska starta. Lita därför på din kropp.

Du får på ett spår på skivan höra andningstekniken och på ett spår träna avslappning till musik. Att träna avslappning gör att du blir medveten om när du har spänningar i kroppen och då kan motverka de med aktiv avslappning. Genom att träna andningsteknik gör att du får ett verktyg för att behålla avslappningen under värken.

På den här CD-skivan får du inspiration till att genomgå en vaginal förlossning. En vaginal förlossning gynnar både dig och ditt barn visar forskningen. En vaginal förlossning är mycket betydelsefull för barnet genom att många viktiga hormonella och funktionella processer startar genom att barnet utsätts för ett värkarbete. Det underlättar för barnet att komma igång och fungera själv genom både andning och blodcirkulation. Det finns även forskning som visar att det kan förebygga utvecklandet av astma. Även kvinnan mår bra av att föda sitt barn vaginalt. Kroppen återhämtar sig snabbare och det är mindre risk att utveckla sjukdom i efterförloppet.

Genom att träna avslappning och avslappningsandning kan du själv påverka så att din egen förlossning går lättare. Lyssna och träna så ofta du har tid tillsammans med din partner. Om du är ensam kan du välja någon du känner förtroende för att träna med och ta med till förlossningen. Målet med andningsövningen är att kvinnan ska slappna av så mycket som möjligt och partnern ska hjälpa till så att kvinnan klarar detta så bra som möjligt. På så sätt minskas smärtupplevelsen.

På CD-skivan kan du lyssna dig till kunskap när du vill på ett enkelt sätt. Här får du kunskap om hur en vaginal förlossning går till. Hur den startar med latensfasen och hur den fortsätter in i en aktiv fas där förlossningen går snabbare fram, för att sedan avslutas med krystningen eller utdrivningen där du själv aktivt trycker på, det vill säga krystar för att trycka ut barnet.

Du får lära dig det mesta om smärtlindrig, hur det fungerar och vad som är viktigt att tänkta på. Jag går igenom de olika varianterna, allt från regelrätt medicinsk smärtlindring till andra metoder såsom akupunktur och TNS (transcutan nervstimulering) men även massage, bad och dusch.

Lustgasen som oftast är mycket uppskattad, används så gott som av alla kvinnor, har ett eget kapitel hur den bäst ska användas. Ryggbedövning används av många kvinnor, de väljer att prova sin egen förmåga med avslappningsandning och tränar aktivt innan förlossningen att slappna av och tränar avslappningsandning med fejkad värk. På den nya CD-skivan Partnercoach, förlossningsförberedelse för män kan ni hämta mer kunskaper om att träna med fejkad värk.

CD-skivan Föd Lättare och Bli Tryggare innehåller ett spår med avslappningsträning till musik. Den är underbar att göra. Det är en bra övning efter en stressig dag. Kan även användas vid andra sammanhang när du känner dig spänd, till exempel efter förlossningen när du ska amma, då är det viktigt att slappna av så att bröstmjölken lättare kommer ut. Kan även användas för att lättare somna eller generellt för att slappna av när du är hos tandhygienist eller tandläkare.

Kombinera nu avslappningsövningen och andningsövningen. Med bra andningsteknik och avslappning når du längst. Kom ihåg att lyssna och träna. Starta gärna tidigt i graviditeten och öva gärna kort en stund varje dag. På så vis kommer du behärska avslappningskonsten den dagen när värkarna startar på riktigt.

CD-skivan beställs via ITunes:
Kom ihåg att skriva ut PDF-folder här: Föd lättare, bli tryggare

Lyssna gärna också på Del 2 som heter Partnercoach, förlossningsförberedelse för män. Den finns också för nedladdning på ITunes.